Planeta Água

DISTRIBUIÇÃO DA ÁGUA DA TERRA

A água é o mais crítico e importante elemento para a vida humana. Compõe de 60 a 70% do nosso peso corporal, regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções orgânicas.

Em média, no mínimo, nosso organismo precisa de 4 litros de água por dia. Além disso a água também é usada na preparação de mamadeiras, de comidas e sucos. Por isso temos que garantir uma água segura, com qualidade, pura e cristalina.

Calotas polares e geleiras: (75%)

Subsolo: entre 3.750m e 750m: (13,7%)

Acima de 750m: (10,7%)

Lagos: (0,3%)

Rios: (0,03%)

Solo/humidade: (0,06%)

Atmosfera/vapor d’água: (0,035%)

Foto original: Felipe Prado Geofísico

Beber liquidos

Outros líquidos podem ser considerados para que haja boa hidratação?

Na realidade, nem todo líquido ingerido durante o dia precisa ser a água, já que ela faz parte de 90 por cento da constituição do leite, sucos e outras bebidas. Lembre-se de não incluir nesta conta refrigerantes com cafeína e bebidas alcoólicas já que eles actuam como diuréticos aumentando a urina e a perda de líquidos.

Alguns alimentos também fornecem água directa e indirectamente. Aqui estão alguns exemplos:

. 1 Fatia de pão - 38%
. 1 Xícara (chá) de cenoura - 87%
. 1 Batata assada com pele - 70%
. 1 filé médio de peito de frango - 65%

Em uma dieta balanceada é estimado que os alimentos sólidos forneçam em média 3 copos de água diariamente, mas, como é difícil saber exactamente esta quantidade, faça sempre sua contagem através dos copos de água atingindo assim seu objectivo.
Água é saúde! Beba água.

Foto, Imagem Original: As Marias

Ingerir água

A quantidade de água que se deve beber depende da constituição física, do nível de actividade e da humidade do ar. O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina. Por tudo isto, os especialistas têm recomendado que se beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Beber bastante água faz com que todo o organismo fique mais equilibrado e resistente.
Importante: é necessário ter especial atenção em situações de doença, esforço físico prolongado e outras que possam requerer uma maior ingestão de água.

Se você se considera uma pessoa saudável e não passa por qualquer situação de desidratação, pode usar sua sede como indicação de quando deve beber água, embora se acredite que quando você está com sede significa que já está em processo de desidratação. Assim sendo, seja consciente, durante o dia faça pequenas pausas para garantir sua ingestão de líquidos.

A quantidade de água perdida pelo organismo deve ser reposta gradualmente ao longo do dia, assim os 2 litros de água recomendados, devem ser ingeridos em porções e intervalos regulares.

Geralmente temos recomendado 1 a 2 copos ao levantar-se, e o restante distribuídos nos intervalos das refeições, até 30 minutos antes de cada refeição e 1 a 2 horas após, para que não haja prejuízo em termos de perdas de nutrientes ou má digestão.

Em situações particulares em que haja perdas maiores de água, deve aumentar-se a quantidade de água ingerida.
Existe contudo, uma maneira fácil de reconhecer se a quantidade de água ingerida é suficiente. Quando a urina é eliminada em grandes quantidades e tem uma cor clara, a quantidade de água é suficiente.

Se, pelo contrário, a urina é eliminada em pequenas quantidades e tem uma cor escura, é necessário aumentar o consumo de água.

Imgem original: Blog exótica

Dieta e água

A Importância da água na dieta
Muitas questões são constantemente levantadas quando se recomenda maior liberalidade no uso diário da água. Trouxe aqui as mais frequentes que acredito também serem as suas e assim poderemos auxiliar nas suas dúvidas.

Qual a importância da água na nossa vida?

A água é o elemento mais abundante na Terra e também aquele de que o nosso organismo mais necessita.
Mais de 60% do corpo humano é constituído por água sendo assim a água torna-se Nutriente indispensável para nosso bem-estar e saúde.

A água auxilia na regulação da temperatura do corpo humano, elimina as toxinas através da urina e da transpiração, molda bolo fecal, é usada intensamente no processo de respiração e faz a distribuição de muitos nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo.

Na sua falta, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo fica sempre muito prejudicado, contribuindo para o aparecimento das mais inúmeras doenças.

O segredo das dietas de emagrecimento, passam quase sempre pela ingestão de grandes quantidades de água.

A maior parte das clínicas de emagrecimento, vendem os seus chás a bom preço, mas eles sabem que a ingestão da água é realmente o verdadeiro milagre.

Muitas das dietas passam pelo consumo de alimentos ricos em água.
Muitas das dietas de sucesso passam pela ingestão de um copo de água antes da refeição, além de inibir o apetite, ajuda a expelir gorduras do organismo.